Είναι χρόνος να προστεθεί το ένα περισσότερο στον κατάλογο λόγων σας να πάρει κατάλληλο: η ύπαρξη φυσικά ενεργός μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από τη γρίπη και την πνευμονία.
Δημοσιευμένη στο βρετανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που συνάντησαν τις οδηγίες για την αεροβική και μυς-ενισχύοντας άσκηση είχαν έναν χαμηλότερο κίνδυνο 48% από αυτές τις ασθένειες. Οι οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για Αμερικανούς συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά της μέτριας αεροβικής σωματικής δραστηριότητας και δύο ή περισσότερων ημερών της μέτριας μυς-ενισχύοντας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Τα στοιχεία ερευνών από πάνω από 570.000 ανθρώπους στην έρευνα συνέντευξης αμερικανικής εθνική υγείας από το 1998 ως το 2018 χρησιμοποιήθηκαν, και οι εναγόμενοι διαιρέθηκαν σε ομάδες που έδρευσαν πόσο καλά συνάντησαν το συνιστώμενο ποσό άσκησης. Κατά τη διάρκεια της μέσης περιόδου ελέγχου εννέα ετών, 1.516 άνθρωποι πέθαναν από τη γρίπη ή την πνευμονία.
Η μελέτη αποκάλυψε εκείνη την συνεδρίαση και που οι αεροβικές και μυς-ενισχύοντας συστάσεις άσκησης μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου που συνδέθηκε με αυτές τις ασθένειες από σχεδόν το μισό. Η συνεδρίαση μόνο ο αεροβικός στόχος άσκησης μείωσε τον κίνδυνο από 36%. Δεδομένου ότι η γρίπη και η πνευμονία οδηγούν τις αιτίες θανάτου συνολικά, αυτά τα συμπεράσματα είναι σημαντικά.
Όχι αρκετός είναι καλύτερος από τίποτα
Η μελέτη κατέδειξε ότι η συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν υπολείπεται του συνιστώμενου ποσού, είναι ακόμα ευεργετική στη μείωση του κινδύνου θανάτου από τη γρίπη και την πνευμονία όταν συγκρίνεται με την ύπαρξη ανενεργός. Συγκεκριμένα, η συμμετοχή σε 10 έως 149 λεπτά της αεροβικής άσκησης την εβδομάδα βρέθηκε για να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από αυτές τις ασθένειες από 21%.
Ο Δρ Kate W. Μ. Weber, ο επιφανής συγγραφέας της μελέτης, υπογράμμισε τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τα άτομα όλων των ηλικιών και των επιπέδων ικανότητας, που δηλώνουν ότι «ο αριθμός μας ένα σύσταση για την καθεμία είναι να κινήσουμε περισσότερων και να καθίσει λιγότερο.»
Ασκήστε περισσότερων
Η αεροβική άσκηση, η μελέτη λέει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στη γυμναστική τακτικά. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι τίποτα που παίρνει τους αδένες σας ποσοστού καρδιών και ιδρώτα που κινούνται, συμπεριλαμβανομένου του αγώνα που περπατά, που κολυμπά, που, που τρέχει ή που αναρριχείται στα σκαλοπάτια.
Η μελέτη προσθέτει ότι οι ασκήσεις όπως η ανύψωση βάρους, οι στάσεις οκλαδόν, lunges και ακόμη και η βαριά κηπουρική μπορούν όλα να μετρήσουν ως μυς-οικοδομήσεις των δραστηριοτήτων.
Τα καλύτερα προγράμματα άσκησης περιλαμβάνουν τους χρόνους προγραμματισμού workout, λήψη των υπενθυμίσεων, προσφορά των ανταμοιβών και ενθάρρυνση ελλείπων περισσότερους του ενός που προγραμματίζονται workout σε μια σειρά.
Η άσκηση για δέκα λεπτά ημερησίως είναι πολύ ευκολότερη από οι άνθρωποι σκέφτονται. Σκεφτείτε για πόσο γρήγορα δέκα λεπτά πηγαίνουν όταν aimlessly μέσω των κοινωνικών μέσων ή προσέχοντας την αγαπημένη TV σας παρουσιάστε. Δεν είναι μια μεγάλη επένδυση του χρόνου, αλλά μπορεί να έχει τα μεγάλα οφέλη για την υγεία.
Υπεύθυνος Επικοινωνίας: Mrs. Selina
Τηλ.:: 86-13989889852
